斋藤学 睡眠专家:C罗每天睡5次90分钟的觉,保持婴儿的睡姿

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 著名睡眠专家尼克-利特海尔斯(Nick Littlehales)近日接受《独立报》采访时表示,C罗长期保持状态的“秘密武器”是,每天5次90分钟的睡眠。

利特海尔斯第一次参加足球相关业务,是为弗格森的曼联俱乐部工作,在此之前他还为多名体育届知名人士提供建议。

在安切洛蒂执教皇马期间,利特海尔斯与C罗合作,他告知C罗每天进行5次90分钟的睡眠,并保持婴儿的睡姿,睡前一个半小时不能看手机。

对此,利特海尔斯表示:“在安切洛蒂执教时,我被邀请到皇马工作。当时C罗在训练场上奔跑,我在训练场边交谈,他过来问我们在聊什么。”

“他训练了一整天,我本以为他会直接回更衣室洗澡,但他却过来问我们在讨论什么。”

“C罗对我的工作很感兴趣,因为作为一名运动员,他一直在自我投资。从我和他一起工作的经验看,C罗对时尚和饮食不感兴趣,对模仿他人不感兴趣。”

“C罗唯一关心的是:这对他有用吗?”

而前切尔西球星埃辛曾表示他每天需要睡眠14个小时,以确保自己的最佳状态。15次网球大满贯选手桑普拉斯曾表示,每晚睡觉都使用新床单,并不允许妻子和他睡觉甚至触摸他。

利特海尔斯表示,晚上睡好的关键在于睡在只有10厘米的海绵床垫上。

这位睡眠专家按照不同的时间划分睡眠,因此午睡对于C罗是相当重要的。此外,在晚上睡觉之前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑,防止干扰睡眠质量。

此外,婴儿的睡觉姿势、穿着舒适的衣服、合适的床垫同样很重要。C罗所遵循的睡觉方法被称为“R-90”。具体的措施是,C罗每天要睡五次,而每次睡眠的时间为90分钟,一天450分钟的睡眠。

午睡应该简短,大约30分钟左右,床垫应该适应个人的体型和体重。而婴儿的睡觉姿势:如果你是右撇子,你应该左侧睡,如果你是左撇子,反之亦然。保证睡眠温度在16-18度之间,无噪音的睡眠也相当重要。

尼克-利特海尔斯的睡眠理论

1.、5个90分钟的睡眠(7个半小时)对于一个成年人来说足够了;

2.、睡觉前一个半小时内,关掉电视、手机等电子设备;

3、 睡前冲个澡,之后你的体温会降低,让你进入睡眠状态;

4、控制房间温度,16-18度是最理想的气温;

5、 睡前喝一杯热牛奶,富含色氨酸,有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。

(灰月)

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